Síndrome de Burnout: Tudo que você precisa saber sobre este Distúrbio e como aprender a Lidar com o Problema

Síndrome de Burnout, as primeiras impressões sobre o problema...

As crises econômicas ou sociais cíclicas, ou mesmo a agitação do dia a dia, assim como as obrigações crescentes, contas regulares para pagar, são ocorrências que nos dão a impressão de que se trata de um castigo de natureza permanente destinado aos humanos. E há também a educação dos filhos, as questões domésticas pendentes, relacionamentos, e tudo isso parece causar cada vez mais stress entre as pessoas, de todas as classes sociais, credos e etnias, de todas as partes do mundo.

E mesmo entre os empregadores, que no papel de seus próprios chefes não deveriam correr risco de uma demissão sumária, sob a pressão das incertezas econômicas, de repente, acabarão por vislumbrar um horizonte bastante turvo à sua frente.

E há motivos de sobra para que se preocupem, a exemplo das reestruturações de suas empresas, da redução da capacidade produtiva, diminuição nas vendas, concorrência, incertezas, distúrbios sociais, imbróglios políticos, e assim por diante.

E há também o descontentamento pessoal, seja por motivos existenciais, crises nos relacionamentos, ou apenas aquela sensação assediadora de que não há saída, uma vez que não é possível vislumbrar uma perspectiva de ascensão profissional ou bem estar pessoal a curto ou médio prazo. Outras vezes, poderá sentir-se injustiçado no ambiente de trabalho, perseguido, desprezado, ou simplesmente com aquela sensação de que não faz parte dos planos de expansão ou inovação da empresa.

Fontes de Stress dessa natureza acabarão por servir de combustível para manifestação de Ansiedade, Depressão, Desmotivação Crônica, e tantas outras psicopatologias que têm no ambiente de trabalho sua principal fonte de origem.

Pesquisas recentes mostram que tais fatores podem elevar em até 50% o risco de doenças cardiovasculares e circulatórias em seus infelizes hospedeiros.

Relatórios dos Institutos de Saúde pública e privada das nações mais desenvolvidas, mostram um evidente aumento nas doenças causadas por stress no ambiente de trabalho, a exemplo de Ansiedade e Depressão.

E a cada ano, tudo isso tem um custo elevadíssimo, na casa dos bilhões de dólares, tanto para os governos, quanto para a iniciativa privada.

1. Ultimamente, Você está se sentindo Nervoso e Irritado...

Se você acha que está se tornando Mal-humorado e facilmente irritável por motivos banais, este pode ser um sinal de alerta. Caso esteja se envolvendo em discussões com colegas e levando pro lado pessoal, isso pode ser mais do que uma simples e eventual divergência motivada por assuntos internos, opiniões, ou briga de Egos.

Às vezes é comum levarmos alguns vestígios de Stress doméstico para o trabalho, e vice-versa. Entretanto, quando isso passa a ocorrer com uma certa frequência e sem motivos visíveis, sei não, prudente mesno é ficar de olhos bem abertos.

2. Você chega Tarde e quer sair Mais Cedo...

Ficaram no passado aquelas lembranças de quando você costumava acordar cedo, cheio de energia e motivação, disposto a enfrentar com alegria mais um dia de trabalho, quando mais parecia estar se dirigindo a uma festa de confraternização. Mas, levando em conta o momento atual, foi-se o ânimo, e ainda na cama, fica torcendo para que liguem do trabalho informando que a empresa resolveu dar férias coletivas e remuneradas por tempo indeterminado a todos os funcionários, ou, melhor ainda, que todos foram contemplados com uma aposentadoria especial antecipada.

E, um dia após o outro, o sentimento é o mesmo. O acesso às dependênias da empresa, ou repartição, mais parece os degraus de um cadafalso, ou ainda a entrada de um purgatório, onde irá expiar, não apenas seus pecados, mas de toda humanidade.

Antes e depois do almoço, ou mesmo nos intervalos para um cafezinho, gole de água ou ida ao sanitário, que agora são muitos, lá está aquela assediadora sensação de opressão. Aquele sentimento sombrio de que você está no lugar errado e na hora errada. Por isso, começa a priorizar o andamento dos ponteiros do relógio, contando os minutos para se afastar daquele ambiente, a exemplo de um mosquito que acabou de entrar por engano em um ambiente dedetizado.

3. O Entusiasmo foi Substituído pela Apatia...

Você não se sente mais Motivado para nada, nem há o sentimento de realização, sem contar que o desejo por novos desafios é coisa do passado; na verdade sequer consegue lembrar de que um dia isso já fez parte de sua vida.

Seus novos desafios e planos para o futuro? Cair fora dali, na verdade livrar-se de qualquer ocupação; talvez ganhar de presente um emprego cuja única obrigação fosse apenas ligar todos os dias de casa, sem sair da cama, e dizer: "Estou vivo, ponto!"

Aqueles que sofrem de Burnout perdem por completo a motivação, não apenas para o trabalho, para para realizar qualquer outra atividade, inclusive fora da empresa.

4. Faz Tempo que você não mais demonstra interesse algum nos Relacionamentos pessoais dentro da Empresa...

Logo você que costumava se reunir para almoçar ou simplesmente jogar conversa fora com os colegas do trabalho, como se fossem velhos amigos de infância, dentro e fora da empresa, quando tudo era regrado pela mais contagiante alegria, agora, curiosamente, pensa: "Afinal de contas, o que diabos está acontecendo?"

Passou a evitar seus colegas de trabalho dentro ou fora do ambiente corporativo, com a mesma determinação que teria um vampiro ao entrar em um salão decorado por pencas de alhos por todos os lados, e o mais importante, não tem o menor interesse em justificar ou explicar coisa alguma para seu ninguém.

5. Fisicamente você se Sente Doente

Está sempre se sentindo doente e exausto; na verdade já acorda cansado, como se um imenso eletroímã o prendesse à cama ao abrir os olhos pela manhã. Sofre com dores de cabeça, sente os músculos tensionados, desconforto físico, ansiedades sem uma aparente causa, e está tendo problemas para dormir.

Em geral, estes sintomas físicos são indícios irrefutáveis de elevada carga de Stress no trabalho, e demonstra que isso pode se transformar num problema físico, uma bomba que pode estourar a qualquer momento. As consequências disso, com sorte serão apenas a ocorrência de Doenças Autoimunes, aquelas que dão a sensação de que uma virose crônica assumiu o controle do seu corpo.

Conclusão: Se você está experimentando alguns destes sintomas, ou a maioria deles, é tempo de fazer algumas mudanças antes que a viagem se torne sem volta.

Concretamente, aqui estão Cinco Atitudes ou Decisões que, imediatamente, você poderá tomar...

Diga "Não" Sempre que for possível...

Trabalhadores, especialmente aqueles com medo de perder o emprego, frequentemente se sobrecarregam com uma lista de atividades que nenhum ser humano seria capaz de cumprir, a menos que fosse uma entidade sobrehumana disfarçada de gente criada por meio da Inteligência Artificial. Este tipo de funcionário é aquele que acredita ter a solene missão de carregar o mundo às costas. Tem tempo para todos, menos para si mesmo.

Resultado? Quando não adoecem por stress, acabam sendo demitidos porque não conseguem desempenhar adequadamente suas funções ou cumprir prazos de maneira satisfatória.

Reconheça, e o mais importante, aceite seus limites, isso não significa que esteja homologando um atestado público de incompetência. Aprenda a dizer “não” sempre que você não tiver condições de assumir outra tarefa ou atividade além daquelas com as quais já está comprometido até o pescoço.

Comunique ao seu Chefe; Compartilhe o Problema

Isso pode ser mais fácil de falar do que fazer. Mas, ao contrário do que pensam alguns, para a maioria dos chefes, não é um bom negócio ter sob sua responsabilidade funcionários infelizes. Trata-se de uma questão de lógica bastante simples: Empregados felizes, negócios bem encaminhados, clientes contentes, dinheiro no caixa; e o resultado desta equação? Chefe contente.

Se você está executando o trabalho de duas ou mais pessoas e sabe que está prestes a se desintegrar diante de tamanha pressão, deixe que seu chefe saiba disso.

Você pode começar falando como poderão enfrentar juntos o problema, seja redefinindo metas, delegando tarefas, ou ainda terceirizando um ou dois projetos. A mudança de algumas coisas é capaz de tornar suas tarefas mais gerenciáveis, assim como melhorar de maneira dramática sua performance.

Encontre algum Tempo para Relaxar e Desligar-se...

Quando seu dia de trabalho estiver cheio e sentir-se sufocado, encontre uma brecha para respirar. Nestas horas, você precisa tomar um ar, não a atmosfera carregada do ambiente de trabalho, mas um novo alento. Isto quer dizer, almoçar fora da empresa; fazer intervalos de 15 minutos várias vezes durante o expediente, ou ainda fazer uma caminhada durante o horário do almoço.

Só não vale uma caminhada para o arquivo morto da empresa, em busca dos documentos que precisa para concluir aquele trabalho que apenas você sabe como fazer, e que caso não o faça, estará decretando o fim da raça humana.

Faça a cada dia algo que o permita desligar-se momentaneamente do trabalho, que o deixe livre para pensar em outras coisas. Lembre-se de que, existe vida fora da caixa, embora, na maioria das vezes, você não seja capaz de enxergar este fato com clareza. E, importante, não esqueça de desligar seu telefone celular nestas horas, isso se não quiser que "seus amigos", preocupados com sua ausência, sem ter para quem repassar aquelas tarefas espinhosas que apenas você é capaz de realizar, venham imediatamente resgatá-lo do seu novo refúgio.

Faça exercícios físicos regularmente. Se esforce para comer alimentos saudáveis, tais como frutas, vegetais frescos e crus; durma mais tempo durante as folgas.

Exercícios físicos regulares irão ajudar a aliviar o stress, livrá-lo da tensão muscular e a oxigenar o cerébro, sem contar que é um santo remédio para se livrar da confusão mental. Leve a sério o horário das suas refeições, coma devagar, valorizando cada mastigada.

Tente compreender de uma vez por todas, que você não é um saco onde a comida é jogada inteira lá dentro, como costumam fazer os mais apressados, aqueles que nunca têm tempo para nada. Os Dentes têm uma função, e esta não é servir de fonte de renda para os dentistas, foram criados pela natureza para cumprir uma função básica, ou seja, Mastigar. Faça a coisa mais simples do mundo, não tente inventar, use-os para aquilo para o qual eles foram projetados pela natureza, seu metabolismo vai agradecer.

Não caia nessa história furada de que o tempo é dinheiro, uma mercadoria escassa, do qual você não pode dispor sequer de uma fração. Todo mundo tem tempo para uma folga, para uma tomada de ar mais profunda; não permita que a "Mulher da Foice"[2] se encarregue de arrumar férias permanentes para você.

Também experimente comer alimentos ricos em vitaminas. Saiba que o relógio biológico de cada pessoa é diferente, isso quer dizer que a quantidade de horas necessárias de sono varia entre indivíduos. O que serve para mim, pode não ser a coisa adequada para você.

Descubra suas necessidades, seus limites, a quantidade mínima e máxima de sono necessário à recarga de sua bateria. Fique atento e assegure-se de conseguir, a cada noite, pelo menos a quantidade mínima do repouso de que precisa.

Encontre pontos de Flexibilidade

Não são todas as atividades profissionais ou empresas que abrem espaço para flexibilizações, mas em algumas, atualmente isso é já possível. Caso seu chefe permita que chegue tarde e largue mais tarde, ou chegue cedo e largue mais cedo, isso pode tornar sua vida um tanto quanto mais fácil. Ou talvez, como muitas empresas atualmente têm permitido, você possa trabalhar de casa, no regime de Home Office, alguns dias a cada mês.

Talvez possa chegar mais cedo e esticar um pouco o horário do almoço para uma ida à academia. Não importa qual seja seu trabalho ou tipo de ocupação, haverá sempre uma ou mais opções para fazer alguns ajustes em suas tarefas e rotinas. Descubra quais são e use isso a seu favor.

Por fim...

Com um pouco de interesse e pequenas mudanças em sua rotina, é quase certo que a temível Síndrome de Burnout permaneça longe de sua casa e fora de sua vida.

Em tempo, Pense nisso: Lembre-se agora de um velho adágio que se perdeu no tempo, e que dizia: "Quando você está doente, acamado e incapaz de fazer qualquer coisa, suas prioridades e urgências inadiáveis, já não parecerão ser tão prioritárias e importantes quanto imaginava que fosse..."

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